مکمل کراتین پرکاربرد برای بسیاری از ورزشکاران و افراد مصروف به تمرینات بدنی می باشد. این ماده به افزایش خستگی تا زمان تمرینات کمک می کند و {به قدرت عضلات مساعدت می کند.

به منظور مطلب , جزئیات مفیدی در مورد مکمل کراتین ، نمونه استفاده آن ، دوز مناسب و عوارض جانبی آن را تحلیل خواهیم کرد.

• مکمل کراتین چیست؟
• کاربردهای مکمل کراتین
• دوز و روش مصرف مکمل کراتین
• عوارض جانبی مکمل کراتین
• نکات مهم در مورد مصرف مکمل کراتین

مزایای مکمل کراتین برای ورزشکاران

مکمل کراتین یک مکمل های مفید موجود است که به طور زیادی| در ورزشکاران، برای بهبود قدرت و انرژی. کراتین باعث می‌شود بدن شما را در تمرینات intensive بهبود

.

* به طور زیادی, مکمل کراتین در رشد عضلات به موجودی بالا سرمایه گذاری.

*

*همچنین| ایجاد قدرت قوای بدنی/عضلات با کارهای intensive.

*هر>| نفر نیز| به فایده‌های کراتین

लाभ

.

مطلوب‌ترین مکمل کراتین

برای انتخاب بهترین مکمل کراتین، نیاز به درک کافی در مورد فرمولاسیون مختلف آن داشته باشید.

می‌توانید سایت‌های معتبر و کتاب‌ها علمی اطلاعات مورد نیاز را درست کنید.

فرایند

گزینش مکمل کراتین به صورت منظم

امکان پذیر نیست. تمام

فاکتورها مختلف

در مقدار آثار گذاشته.

کراتین در ورزش: واقعیت یا اسطوره؟

کراتین یک ماده موثر برای بدنسازان به شمار می رود که عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد. برخی از مطالعات نشان داده اند که کراتین می تواند قدرت افزایش کند و سرمایه بازی/تمرین/ فعالیت را تقلیل دهد. با این حال، برخی مشکلات هم در مصرف کراتین وجود دارد که باید به آن here توجه کرد.

• مقادیر آب در بدن
• میگرن
• دل درد

بنابراین/در نتیجه/با توجه به این نکات، بهتر است قبل از 摄入 کراتین با دکتر مشورت کرده و جزئیات را مفروض کنید.

مضرات مکمل کراتین

مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است که به افزایش قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، ممکن است عوارض جانبی هم آورد.

تعدادی از شایع‌ترین عوارض جانبی کراتین عبارتند از:

* بی حالی

* گرفتگی

* بزرگ شدن شکم

مقدار مناسب مصرف کراتین

برای افزایش اثرات کراتین،, حجم مصرفی ضروری است. برای بزرگسالان این مقدار, مقدار به پارامترها :محدود از این مقدار,:

بهتر است با دکتر خود :| پیش استفاده کراتین مقدار بهینه را تعیین.